۳۰ توصیه مهم برای بیماران مبتلا به زانو درد، آرتروز زانو و مشکلات مفصل زانو
زانو درد و آرتروز زانو از شایعترین مشکلات اسکلتی عضلانی هستند که میتوانند باعث درد، خشکی، محدودیت حرکتی و اختلال در راه رفتن شوند. رعایت اصول صحیح زندگی روزمره، کاهش فشار روی مفصل و انجام درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتواند نقش مهمی در کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت آسیبهای زانو داشته باشد.
در ادامه، مهمترین توصیههایی که بیماران مبتلا به آرتروز زانو، ساییدگی زانو، آسیب مینیسک و سایر مشکلات زانو باید رعایت کنند آورده شده است.
۱- وزن خود را کنترل کنید
اضافه وزن یکی از مهمترین عوامل تشدید آرتروز زانو است و فشار زیادی به مفصل وارد میکند.
۲- از نشستن طولانی روی زمین خودداری کنید
نشستن دو زانو یا چهارزانو فشار زیادی به مفصل زانو وارد میکند.
۳- از توالت فرنگی استفاده کنید
استفاده از توالت ایرانی در بسیاری از بیماران باعث تشدید درد زانو میشود.
۴- از پله کمتر استفاده کنید
بالا و پایین رفتن مکرر از پله میتواند درد کشکک و آرتروز را بیشتر کند.
۵- هنگام بالا رفتن از پله اول پای سالم را حرکت دهید
و هنگام پایین آمدن ابتدا پای دردناک را پایین بگذارید.
۶- از چمباتمه زدن خودداری کنید
این وضعیت فشار بسیار زیادی به غضروف زانو وارد میکند.
۷- کفش مناسب بپوشید
کفش نرم و استاندارد میتواند فشار وارد بر زانو را کاهش دهد.
۸- از دمپایی و کفش خشک و سفت استفاده نکنید
کفش نامناسب باعث افزایش فشار به مفاصل میشود.
۹- ورزش درمانی منظم بسیار مهم است
تمرینات مناسب میتوانند عضلات اطراف زانو را تقویت کنند و درد را کاهش دهند.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۱۰- تقویت عضله چهارسر ران اهمیت زیادی دارد
ضعف این عضله باعث افزایش فشار روی زانو میشود.
۱۱- پیادهروی سبک مفید است
اما پیادهروی طولانی و سنگین ممکن است درد را بیشتر کند.
۱۲- از دویدن روی سطوح سخت خودداری کنید
بهخصوص در بیماران مبتلا به آرتروز زانو.
۱۳- شنا و آب درمانی بسیار مفید هستند
آب درمانی فشار روی مفصل را کم میکند و حرکت را راحتتر میکند.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۱۴- از بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کنید
این کار فشار زیادی به مفصل زانو وارد میکند.
۱۵- هنگام نشستن طولانی هر چند وقت پاها را حرکت دهید
بیحرکتی طولانی باعث خشکی مفصل میشود.
۱۶- از پریدن و حرکات ناگهانی خودداری کنید
حرکات شدید میتوانند آسیب زانو را تشدید کنند.
۱۷- عضلات پشت ران نیز باید تقویت شوند
تعادل عضلات اطراف زانو اهمیت زیادی دارد.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۱۸- در صورت تورم زانو استراحت نسبی مفید است
ولی استراحت مطلق طولانی توصیه نمیشود.
۱۹- کمپرس سرد در درد و التهاب حاد کمککننده است
بهخصوص پس از فعالیت زیاد.
۲۰- در برخی بیماران کمپرس گرم باعث کاهش خشکی میشود
بهویژه در آرتروز مزمن.
۲۱- عصا در بعضی بیماران مفید است
استفاده صحیح از عصا میتواند فشار روی زانو را کم کند.
۲۲- زانوبند باید مناسب انتخاب شود
استفاده نادرست از زانوبند ممکن است باعث ضعف عضلات شود.
۲۳- درد زانو همیشه فقط آرتروز نیست
گاهی مشکلاتی مانند:
پارگی مینیسک
آسیب رباط
التهاب تاندون
درد کشکک
یا مشکلات کمر علت درد هستند.
۲۴- قفل شدن یا خالی کردن زانو نیاز به بررسی دارد
این علائم ممکن است نشانه آسیب مینیسک یا رباط باشند.
۲۵- درمان زودهنگام اهمیت زیادی دارد
رسیدگی بهموقع میتواند روند تخریب مفصل را کندتر کند.
۲۶- ورزش سنگین بدون آمادگی مناسب خطرناک است
شروع ناگهانی ورزش شدید میتواند باعث آسیب زانو شود.
۲۷- دوچرخه ثابت در بسیاری از بیماران مفید است
اگر ارتفاع زین درست تنظیم شود.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۲۸- درمان دستی و مانوال تراپی در بعضی بیماران کمککننده است
البته باید توسط متخصص آموزشدیده انجام شود.
۲۹- درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتوانند بسیار مؤثر باشند
بسته به شرایط بیمار ممکن است از روشهایی مانند:
ورزش درمانی
آب درمانی
طب سوزنی
اوزون درمانی
پی آر پی
تزریق ژل
تزریق داخل مفصل
درمان دستی
مانوال تراپی استفاده شود.
۳۰- جراحی همیشه اولین درمان نیست
بسیاری از بیماران مبتلا به آرتروز زانو با درمانهای غیرجراحی و طب فیزیکی و توانبخشی بهبود خوبی پیدا میکنند.
چه زمانی باید سریع به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت وجود علائم زیر باید سریع بررسی تخصصی انجام شود:
تورم شدید زانو
تب و قرمزی مفصل
ناتوانی در راه رفتن
قفل شدن زانو
خالی کردن مکرر زانو
درد شدید پس از ضربه
محدودیت شدید حرکت
نتیجهگیری
رعایت اصول صحیح زندگی، کاهش فشار روی مفصل، ورزش درمانی و درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتوانند در کنترل زانو درد و آرتروز زانو بسیار مؤثر باشند. تشخیص علت اصلی درد و انتخاب درمان مناسب اهمیت زیادی دارد.
برای بررسی دقیق و انتخاب بهترین روش درمان، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی و تمرین درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و حرکات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.