۳۰ توصیه مهم برای بیماران مبتلا به دیسک گردن، آرتروز گردن و دردهای تیرکشنده به دست
درد گردن، دیسک گردن، آرتروز گردن و دردهای رادیکولار وتیر کشند که به شانه، بازو و دست تیر میکشند، از شایعترین مشکلات اسکلتی عضلانی هستند. رعایت اصول صحیح زندگی روزمره، وضعیت بدنی مناسب و انجام درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتواند نقش بسیار مهمی در کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت بیماری داشته باشد.
در ادامه، مهمترین توصیههایی که بیماران مبتلا به دیسک گردن و آرتروز گردن باید رعایت کنند آورده شده است.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی و تمرین درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و حرکات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۱- از خم کردن طولانی گردن خودداری کنید
نگاه کردن طولانی به موبایل، لپتاپ یا مطالعه با گردن خمشده فشار زیادی به دیسکها و مفاصل گردن وارد میکند.
۲- موبایل را همسطح چشم نگه دارید
پایین آوردن مداوم سر هنگام استفاده از گوشی باعث تشدید درد گردن و فشار روی ریشههای عصبی میشود.
۳- هنگام کار با کامپیوتر مانیتور باید روبهرو باشد
بالا یا پایین بودن مانیتور باعث انحراف گردن و افزایش اسپاسم عضلات میشود.
۴- هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید
نشستن طولانی باعث خشکی مفاصل و تشدید درد میشود.
۵- از بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه استفاده نکنید
بالش مناسب باید گردن را در وضعیت خنثی نگه دارد.
۶- خوابیدن روی شکم مناسب نیست
این وضعیت باعث چرخش طولانی گردن و افزایش فشار به مهرهها میشود.
۷- بهترین وضعیت خواب، طاقباز یا به پهلو است
در این حالت فشار کمتری به گردن وارد میشود.
۸- از حرکات ناگهانی گردن پرهیز کنید
چرخاندن سریع گردن میتواند درد رادیکولار را تشدید کند.
۹- از گرفتن گوشی بین گردن و شانه خودداری کنید
این کار یکی از علل مهم اسپاسم عضلات گردن است.
۱۰- رانندگی طولانی بدون استراحت مناسب نیست
بهتر است هر یک ساعت چند دقیقه توقف و حرکات کششی انجام شود.
۱۱- صندلی مناسب استفاده کنید
صندلی باید تکیهگاه مناسب برای گردن و کمر داشته باشد.
۱۲- هنگام مطالعه کتاب را بالا بیاورید
پایین نگه داشتن کتاب فشار زیادی به مهرههای گردن وارد میکند.
۱۳- از حمل کیف سنگین روی یک شانه خودداری کنید
این کار تعادل عضلات گردن و شانه را به هم میزند.
۱۴- ورزش درمانی منظم بسیار مهم است
تمرینات مناسب زیر نظر متخصص طب فیزیکی و توانبخشی میتواند درد را کاهش دهد.
۱۵- عضلات گردن و شانه باید تقویت شوند
ضعف عضلات باعث افزایش فشار روی دیسکها میشود.
۱۶- شنا و آب درمانی میتواند مفید باشد
آب درمانی فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش میدهد.
۱۷- از بیحرکتی مطلق پرهیز کنید
استراحت طولانی معمولاً درد گردن را بدتر میکند.
۱۸- وزن مناسب را حفظ کنید
اضافه وزن میتواند باعث افزایش فشار روی ستون فقرات شود.
۱۹- استرس و اضطراب میتواند درد گردن را تشدید کند
اسپاسم عضلات گردن در افراد پراسترس شایعتر است.
۲۰- سیگار روند تخریب دیسک را تسریع میکند
کاهش خونرسانی به دیسکها از عوارض مهم سیگار است.
۲۱- در صورت بیحسی یا ضعف دستها سریع مراجعه کنید
این علائم ممکن است نشانه فشار روی عصب باشند.
۲۲- گردنبند طبی باید فقط با تجویز پزشک استفاده شود
استفاده طولانی و خودسرانه میتواند عضلات گردن را ضعیف کند.
۲۳- ماساژ باید اصولی انجام شود
ماساژ شدید و غیراصولی ممکن است درد را بیشتر کند.
۲۴- طب سوزنی در بعضی بیماران کمککننده است
طب سوزنی میتواند در کاهش اسپاسم و درد مؤثر باشد.
۲۵- درمان دستی و مانوال تراپی باید تخصصی انجام شود
انجام حرکات نامناسب روی گردن ممکن است خطرناک باشد.
۲۶- از ترکاندن و قولنج شکستن مکرر گردن خودداری کنید
این کار میتواند باعث تحریک مفاصل و عضلات شود.
۲۷- کیف لپتاپ سنگین حمل نکنید
بهتر است از کولهپشتی استاندارد استفاده شود.
۲۸- درد تیرکشنده به دست همیشه فقط از دیسک نیست
گاهی مشکلات شانه، گیر افتادن عصب یا بیماریهای دیگر علت درد هستند.
۲۹- درمان زودهنگام اهمیت زیادی دارد
درمان بهموقع احتمال مزمن شدن درد را کاهش میدهد.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی و تمرین درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و حرکات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۳۰- درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتوانند بسیار کمککننده باشند
بسته به شرایط بیمار ممکن است از روشهایی مانند:
ورزش درمانی
درمان دستی
مانوال تراپی
طب سوزنی
تزریق ستون فقرات
عمل بسته و لیزری ستون فقرات
اوزون درمانی
پی آر پی
آب درمانی استفاده شود.
چه زمانی باید سریع به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت وجود علائم زیر باید سریع توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بررسی شوید:
ضعف دست
افتادن اجسام از دست
اختلال تعادل
بیاختیاری ادرار یا مدفوع
درد شدید و مداوم
بیحسی پیشرونده
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی و تمرین درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و حرکات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
نتیجهگیری
بیشتر بیماران مبتلا به دیسک گردن و آرتروز گردن با رعایت اصول صحیح زندگی روزمره، ورزش درمانی و درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتوانند بدون جراحی بهبود قابل توجهی پیدا کنند. تشخیص صحیح علت درد و انتخاب درمان مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد.
برای بررسی دقیق و انتخاب بهترین روش درمان، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.