۳۰ توصیه مهم برای بیماران مبتلا به درد شانه و مشکلات مفصل شانه
درد شانه یکی از شایعترین مشکلات اسکلتی عضلانی است و میتواند به علتهایی مانند التهاب تاندونها، پارگی تاندون روتاتور کاف، یخزدگی شانه، آرتروز، گیر افتادگی تاندونها و التهاب بورس ایجاد شود. رعایت اصول صحیح زندگی روزمره و انجام درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی میتواند نقش مهمی در کاهش درد و بهبود حرکت شانه داشته باشد.
در ادامه، مهمترین توصیههایی که بیماران مبتلا به درد شانه باید رعایت کنند آورده شده است.
۱- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
بلند کردن بار سنگین میتواند التهاب و آسیب تاندونهای شانه را تشدید کند.
۲- اجسام را بالاتر از سطح شانه حمل نکنید
کار طولانی با دست بالای سر فشار زیادی به مفصل شانه وارد میکند.
۳- هنگام برداشتن وسایل از چهارپایه استفاده کنید
کشیدن بیش از حد دست به سمت بالا ممکن است درد را بیشتر کند.
۴- از حرکات ناگهانی شانه پرهیز کنید
حرکات سریع و شدید میتوانند باعث تشدید التهاب شوند.
۵- خوابیدن روی شانه دردناک مناسب نیست
این وضعیت باعث افزایش فشار و التهاب مفصل میشود.
۶- بهترین وضعیت خواب، به پشت یا روی سمت سالم است
قرار دادن بالش زیر بازوی دردناک میتواند کمککننده باشد.
۷- بیحرکت نگه داشتن کامل شانه خطرناک است
بیحرکتی طولانی ممکن است باعث خشکی و یخزدگی شانه شود.
۸- ورزش درمانی منظم اهمیت زیادی دارد
تمرینات مناسب میتوانند دامنه حرکت و قدرت عضلات شانه را بهتر کنند.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۹- حرکات کششی باید آرام و کنترلشده باشند
ورزش شدید و ناگهانی میتواند درد را بدتر کند.
در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۱۰- وضعیت نشستن صحیح را رعایت کنید
قوز کردن و افتادن شانهها فشار روی تاندونها را افزایش میدهد.
۱۱- هنگام کار با کامپیوتر شانهها را ریلکس نگه دارید
بالا نگه داشتن شانهها باعث اسپاسم عضلات میشود.
۱۲- کیف سنگین روی یک شانه حمل نکنید
این کار تعادل عضلات شانه و گردن را به هم میزند.
۱۳- در صورت درد شدید فعالیت را موقتاً کاهش دهید
اما استراحت مطلق طولانی توصیه نمیشود.
۱۴- کمپرس سرد در التهاب حاد مفید است
بهخصوص در ساعات اولیه درد یا پس از فعالیت زیاد.
۱۵- کمپرس گرم در اسپاسم و خشکی مزمن کمککننده است
گرما میتواند باعث شل شدن عضلات شود.
۱۶- درد شبانه شانه اهمیت دارد
اگر درد شبها شدیدتر میشود باید بررسی تخصصی انجام شود.
۱۷- ضعف دست یا ناتوانی در بالا آوردن بازو نیاز به بررسی دارد
ممکن است نشانه پارگی تاندون باشد.
۱۸- درد شانه همیشه از خود شانه نیست
گاهی مشکلات گردن باعث درد تیرکشنده به شانه و بازو میشوند.
۱۹- حرکات تکراری شانه را محدود کنید
فعالیتهایی مانند:
نقاشی
کار بالای سر
نصب پرده
ورزش سنگین میتوانند التهاب را بیشتر کنند.
۲۰- شنا در بعضی بیماران مفید و در بعضی مضر است
نوع شنا و شدت آن اهمیت زیادی دارد.در فاز حاد و دردناک بیماری آب درمانی و ورزش درمانی ممنوع است. حداقل باید 60 درصد درد های شما کم بشود و بعد از آن مجاز خواهید بود آب درمانی و ورزش درمانی را به آرامی و مرحله به مرحله شروع کنید.به عنوان یک قانون کلی ، تمرینات و ورزشهایی که درد شما را تشدید می کنند، هرگز انجام ندهید.
۲۱- اصلاح وضعیت بدن بسیار مهم است
جلو افتادن شانهها میتواند درد را تشدید کند.
۲۲- تقویت عضلات اطراف کتف اهمیت زیادی دارد
ضعف این عضلات باعث اختلال عملکرد شانه میشود.
۲۳- ماساژ باید اصولی انجام شود
ماساژ شدید و غیراصولی ممکن است التهاب را بیشتر کند.
۲۴- طب سوزنی در بعضی بیماران کمککننده است
طب سوزنی میتواند در کاهش درد و اسپاسم عضلات مؤثر باشد.
۲۵- درمان دستی و مانوال تراپی باید تخصصی انجام شود
حرکات نادرست ممکن است باعث آسیب بیشتر شوند.
۲۶- یخزدگی شانه نیاز به درمان زودهنگام دارد
هرچه درمان دیرتر شروع شود، خشکی مفصل شدیدتر میشود.
۲۷- دیابت میتواند احتمال یخزدگی شانه را افزایش دهد
کنترل قند خون اهمیت زیادی دارد.
۲۸- تزریقهای درمانی در بعضی بیماران کمککننده هستند
بسته به شرایط بیمار ممکن است از:
تزریق ستون فقرات
تزریق داخل مفصل
اوزون درمانی
پی آر پی استفاده شود.
۲۹- بسیاری از بیماران بدون جراحی بهبود پیدا میکنند
درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی در بسیاری از موارد مؤثر هستند.
۳۰- مراجعه زودهنگام باعث نتایج بهتر درمان میشود
نادیده گرفتن درد شانه ممکن است باعث مزمن شدن مشکل شود.
چه زمانی باید سریع به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت وجود علائم زیر باید سریع بررسی تخصصی انجام شود:
ناتوانی در حرکت شانه
ضعف شدید دست
درد شدید پس از ضربه
تغییر شکل شانه
تب و قرمزی مفصل
بیحسی یا گزگز شدید دست
درد شدید شبانه
نتیجهگیری
بسیاری از مشکلات شانه با تشخیص صحیح، ورزش درمانی و درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی قابل کنترل هستند. رعایت اصول صحیح فعالیت روزمره و شروع زودهنگام درمان میتواند از مزمن شدن درد جلوگیری کند.
برای بررسی دقیق و انتخاب بهترین روش درمان، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.