گردن درد در اثر کار با لپتاپ بسیار شایع است و بیشتر به دلیل وضعیت نادرست بدن هنگام استفاده طولانیمدت از این وسیله ایجاد میشود. در ادامه، علتها، علائم، راهکارهای پیشگیری و درمانهای مناسب از دیدگاه متخصص طب فیزیکی و توانبخشی آورده شده است:
🔎 علت گردن درد هنگام کار با لپتاپ
-
خم شدن سر به جلو (Forward Head Posture):
هنگام پایین نگاه کردن به صفحه لپتاپ، عضلات گردن به طور مداوم در حالت کشیده قرار میگیرند. -
عدم تراز صفحه نمایش با چشم:
بیشتر افراد لپتاپ را روی میز یا حتی روی پا قرار میدهند که باعث میشود سر و گردن به سمت پایین خم شوند. -
وضعیت نامناسب شانه و کمر:
نشستن قوز کرده یا بدون تکیهگاه باعث فشار اضافی به ستون فقرات گردنی میشود. -
کار طولانی بدون استراحت:
استفاده مداوم و بدون وقفه از لپتاپ، عضلات را در حالت انقباض نگه میدارد و منجر به گرفتگی و درد میشود.
⚠️ علائم رایج
-
درد مبهم یا تیرکشنده در پشت گردن
-
گرفتگی عضلات گردن و شانه
-
سردردهای پشتسری
-
کاهش دامنه حرکات گردن
-
احساس گزگز یا بیحسی در بازوها (در موارد شدید)
✅ راهکارهای پیشگیری
💻 تنظیم ارگونومی لپتاپ:
-
صفحه لپتاپ را در سطح چشم قرار دهید. (با استفاده از پایه لپتاپ یا گذاشتن کتاب زیر آن)
-
از کیبورد و ماوس جداگانه استفاده کنید تا بازوها در وضعیت راحتتری قرار گیرند.
-
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار بگیرند.
🧘♂️ اصلاح وضعیت بدن:
-
کمر را به پشتی صندلی تکیه دهید.
-
شانهها را شل و رها نگه دارید.
-
سر را عقب و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
⏱ استراحت منظم:
-
هر ۳۰–۴۵ دقیقه، از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
-
گردن را به آرامی به طرفین بچرخانید و بالا و پایین ببرید.
🩺 درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی
-
ورزش درمانی هدفمند برای تقویت عضلات گردن و اصلاح وضعیت بدن
-
درمان دستی و مانوال تراپی برای رفع گرفتگی عضلات و بهبود دامنه حرکتی
-
طب سوزنی برای کاهش درد مزمن و شل کردن عضلات
-
اوزوندرمانی و پیآرپی در موارد درد مزمن و التهاب مفاصل گردنی
-
ماساژ درمانی و آبدرمانی برای آرامسازی عضلات
-
در صورت وجود فتق دیسک گردن یا علائم عصبی، تزریق ستون فقرات و درمانهای پیشرفته طب فیزیکی تجویز میشود.
🟢 نکته مهم:
کاربران لپتاپ باید بدانند که پیشگیری از گردن درد بسیار سادهتر از درمان آن است. رعایت اصول ارگونومی و داشتن تحرک منظم، کلید اصلی در سلامت گردن است.
📍 در صورت ادامهدار بودن درد یا بروز علائم عصبی (مثل گزگز یا بیحسی)، حتماً به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید تا ارزیابی دقیق و درمان مناسب دریافت نمایید.