انتخاب کفش مناسب نقش مهمی در سلامت پا و جلوگیری از مشکلاتی مانند درد پا، زانو، کمر و حتی مشکلات ستون فقرات دارد. هنگام خرید کفش، به نکات زیر توجه کنید:
1. انتخاب سایز مناسب
- کفش نباید بیش از حد تنگ یا گشاد باشد.
- بین انگشت شست پا و جلوی کفش باید حدود یک سانتیمتر فاصله باشد.
- بهتر است کفش را در انتهای روز خریداری کنید، زیرا پا در طول روز کمی متورم میشود.
2. قوس کف پا را در نظر بگیرید
- افرادی که کف پای صاف دارند، بهتر است از کفشهایی با قوس مناسب و کفی طبی استفاده کنند.
- اگر قوس کف پا زیاد است، کفشی با زیره نرمتر انتخاب کنید.
3. انعطافپذیری مناسب کفش
- کفش نباید بیش از حد سفت باشد، اما باید استحکام کافی برای حمایت از پا را داشته باشد.
- قسمت جلوی کفش باید انعطافپذیر باشد تا هنگام راه رفتن، پا بتواند به راحتی خم شود.
4. پاشنه مناسب
- کفشهای با پاشنه خیلی بلند یا خیلی صاف مناسب نیستند.
- ارتفاع پاشنه ایدهآل بین ۲ تا ۴ سانتیمتر است.
5. جنس کفش
- بهتر است از جنسهای طبیعی مانند چرم یا پارچههای قابل تنفس استفاده شود.
- کفشهای پلاستیکی یا مواد غیرقابل تنفس میتوانند باعث تعریق و مشکلات پوستی شوند.
6. پهنای مناسب پنجه کفش
- کفش نباید پنجههای پا را تحت فشار قرار دهد.
- اگر انگشتان پا به هم فشرده شوند، ممکن است دچار مشکلاتی مانند بونیون (برجستگی کنار پا) یا انگشت چکشی شوید.
7. کفی مناسب و قابل تعویض
- بهتر است کفشی انتخاب کنید که کفی آن نرم، دارای خاصیت جذب ضربه و در صورت نیاز قابل تعویض باشد.
- در صورت داشتن مشکلاتی مانند خار پاشنه یا درد کف پا، از کفی طبی مناسب استفاده کنید.
8. بسته شدن مناسب کفش
- کفشهای بندی یا چسبی نسبت به مدلهای بدون بند، حمایت بهتری از پا دارند.
- کفشهای خیلی گشاد یا بدون پشتیبانی میتوانند باعث آسیب شوند.
9. تست کفش هنگام خرید
- قبل از خرید، حتماً با کفش چند قدم راه بروید تا مطمئن شوید راحت است.
- اگر هنگام راه رفتن، پا در کفش سر میخورد یا قسمتهایی از آن به پا فشار میآورد، گزینه دیگری انتخاب کنید.
10. تناسب با فعالیت و محیط استفاده
- کفشهای پیادهروی باید سبک و انعطافپذیر باشند.
- برای دویدن، کفش با کفی ضربهگیر و حمایت مناسب از مچ پا توصیه میشود.
- کفشهای رسمی نباید بیش از حد نوکتیز و تنگ باشند.
جمعبندی
انتخاب کفش مناسب تأثیر زیادی بر سلامت پا و بدن دارد. برای خرید کفش، به سایز مناسب، پاشنه استاندارد، انعطافپذیری، قوس کف پا، جنس کفش و نوع بسته شدن آن توجه کنید. استفاده از کفش نامناسب میتواند مشکلاتی مانند درد پا، زانو درد و حتی کمر درد را ایجاد کند.