فعالیت بدنی و استحکام استخوان ها

فعالیت بدنی و استحکام استخوان ها

بافت استخوانی در صورتی که فعالیتی نداشته باشد مانند سایر ارگان بدن انسان، ضعیف می شود. ویتامین D علاوه بر این که جذب کلسیم را بالا می برد، مستقیماً روی استخوان سازی تأثیر مثبت دارد. اشعه ی خورشید می تواند در بدن انسان این ویتامین را تولید نماید. ماهی نیز یکی از منابع اصلی این ویتامین محسوب می گردد. طبق تحقیقات صورت پذیرفته، مصرف پروتئین سویا، نقش مؤثری در استحکام استخوان ها دارد.

در زنان یائسه مؤثرترین راه پیشگیری از پوکی استخوان، دریافت استروژن است. ولی باید در نظر داشت که این نوع پیشگیری یا درمان، برای همه ی زنان توصیه نمی شود. مصرف استروژن بدون توصیه ی پزشک می تواند مشکلات زیادی ایجاد نماید.

اگر از میوه ها، سبزیجات و لبنیات به مقدار کافی استفاده نمایید. تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان تأمین می شود و استخوان های سالم و محکمی خواهید داشت. علاوه بر آن ایمنی بدنتان در برابر ابتلا به سایر بیماری ها هم بسیار بالا می رود. انواع غذاها را میل کنید، البته به صورت متعادل. از هر نوع میوه یا سبزی کمی میل کنید، برنامه ی غذایی رنگارنگ و حساب شده ای برای خود ترتیب دهید.