خستگی بعد از بیدار شدن از خواب (که به آن “خستگی صبحگاهی” یا “احساس سنگینی پس از خواب” نیز گفته میشود)، مشکلی شایع است که میتواند دلایل متعددی داشته باشد. در ادامه مهمترین علل آن آورده شدهاند:
💤 علل شایع خستگی پس از بیدار شدن
1. کیفیت پایین خواب
-
بیدار شدنهای مکرر در طول شب
-
خواب سبک یا نداشتن خواب عمیق (non-REM و REM ناکافی)
-
استفاده از موبایل و نور آبی قبل از خواب
2. قطع تنفس در خواب (آپنه خواب)
-
تنفسهای سطحی یا وقفهدار در خواب
-
خروپف بلند، خوابآلودگی روزانه، سردرد صبحگاهی
-
شایع در افراد دارای اضافه وزن یا کسانی که گردن کلفت دارند
3. کمخوابی یا خواب ناکافی
-
خواب کمتر از ۶–۷ ساعت
-
خوابیدن خیلی دیر در شب یا تغییر مکرر در ساعت خواب
4. بیماریهای زمینهای
-
کمخونی
-
کمکاری تیروئید
-
افسردگی یا اضطراب
-
نارسایی قلبی، کلیوی یا ریوی
-
سندروم خستگی مزمن (CFS)
5. عادات غذایی نامناسب
-
نخوردن شام یا خوردن غذای سنگین دیر وقت
-
کمبود ویتامین D، B12، آهن یا منیزیم
-
نوشیدن کافئین یا الکل پیش از خواب
6. داروها
-
داروهای ضدافسردگی، ضدحساسیت (آنتیهیستامین)، آرامبخشها
-
داروهای فشارخون یا خوابآور
7. کمتحرکی و نداشتن فعالیت فیزیکی
-
بیتحرکی روزانه باعث کاهش کیفیت خواب و بیحالی صبحگاهی میشود
✅ راهکارهای پیشنهادی برای بهبود
-
خواب منظم (رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخص حتی در تعطیلات)
-
عدم استفاده از موبایل و نور آبی حداقل یک ساعت قبل از خواب
-
ایجاد محیط تاریک، ساکت و خنک برای خواب
-
ورزش منظم (اما نه نزدیک به زمان خواب)
-
بررسی پزشکی در صورت وجود علائم مشکوک (خروپف، تنگی نفس شبانه، ضعف روزانه مداوم)
-
بررسی سطح آهن، ویتامین D، و هورمون تیروئید در آزمایش خون
📍 اگر این خستگی بهطور مداوم ادامه دارد یا با علائمی مانند خروپف، تنگی نفس، افسردگی، یا درد عضلانی همراه است، حتماً باید توسط پزشک و ترجیحاً متخصص طب فیزیکی، داخلی یا اختلالات خواب ارزیابی دقیق انجام شود.