ده عادت روزمره که میتواند باعث کمردرد شود
کمردرد یکی از شایعترین مشکلات در جامعه امروزی است و بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند، با عادتهای ساده و روزمره به کمر خود آسیب میزنند. تغییر این عادتها میتواند نقش مهمی در پیشگیری و درمان کمردرد داشته باشد. در ادامه به ده عادت مهمی میپردازیم که میتوانند باعث بروز یا تشدید کمردرد شوند.
۱. نشستن طولانیمدت
ساعتها نشستن پشت میز کار یا رانندگی طولانی میتواند فشار زیادی به دیسکهای بینمهرهای وارد کند. نشستن بدون استراحت، عضلات کمر را ضعیف کرده و باعث خشکی و درد میشود.
۲. نشستن یا ایستادن با وضعیت نامناسب
خم شدن بیش از حد، قوز کردن یا ایستادن با شانههای افتاده به مرور باعث تغییر در ساختار ستون فقرات و ایجاد درد میشود.
۳. خوابیدن روی تشک نامناسب
تشکهای خیلی نرم یا خیلی سفت میتوانند تعادل ستون فقرات را برهم بزنند. تشک مناسب باید کمر را در وضعیت طبیعی حمایت کند.
۴. بلند کردن اجسام به روش غلط
برداشتن اجسام سنگین با خم کردن کمر به جای زانوها یکی از دلایل اصلی آسیبهای کمری است. باید همیشه با خم کردن زانوها و صاف نگه داشتن کمر، وسیله را بلند کرد.
۵. بیتحرکی و ضعف عضلات
زندگی کمتحرک باعث تضعیف عضلات مرکزی (شکم و کمر) میشود و این مسئله زمینهساز کمردرد است. ورزش درمانی و حرکات کششی نقش مهمی در پیشگیری دارند.
۶. استفاده زیاد از موبایل و لپتاپ
خم کردن گردن و کمر برای کار با موبایل و لپتاپ، فشار شدیدی به ستون فقرات وارد میکند و در درازمدت باعث درد میشود.
۷. استرس و تنشهای روحی
استرس میتواند باعث انقباض عضلات کمر شود. بسیاری از بیماران هنگام اضطراب یا نگرانی، درد کمر بیشتری را تجربه میکنند.
۸. پوشیدن کفش نامناسب
کفشهای پاشنهبلند یا کفشهای بدون کفی مناسب میتوانند تعادل بدن را بر هم بزنند و درد در ناحیه کمر و زانو ایجاد کنند.
۹. اضافه وزن
چاقی فشار زیادی به مفاصل و دیسکهای کمر وارد میکند. کاهش وزن نقش مهمی در بهبود دردهای کمری دارد.
۱۰. بیتوجهی به علائم هشداردهنده
بسیاری از افراد کمردرد را نادیده میگیرند یا به درمانهای خانگی بسنده میکنند. مراجعه نکردن به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی باعث مزمن شدن درد و پیشرفت مشکلات ستون فقرات میشود.
توصیه پایانی
با تغییر سبک زندگی و رعایت اصول صحیح حرکتی میتوان از بسیاری از مشکلات کمری جلوگیری کرد. در صورت بروز کمردرد مداوم یا شدید، بهتر است به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید تا بهترین روشهای درمانی مانند ورزش درمانی، اوزون درمانی، پی آر پی، تزریق ستون فقرات، درمان دستی (مانوال تراپی)، طب سوزنی و سایر روشهای غیرجراحی برای شما انتخاب شود.
برچسبها
کمردرد, علت کمردرد, درمان کمردرد, پیشگیری از کمردرد, طب فیزیکی, متخصص طب فیزیکی, ورزش درمانی, اوزون درمانی, پی آر پی, تزریق ستون فقرات, درمان دستی, مانوال تراپی, طب سوزنی