درمان کشیدگی عضلانی
کشیدگی عضلانی (عضلهپارگی خفیف) معمولاً ناشی از فعالیت شدید، حرکات ناگهانی یا فشار بیش از حد روی عضله است. برای بهبود سریعتر و جلوگیری از عوارض، مراحل زیر توصیه میشود:
۱. مراقبتهای اولیه (روش RICE):
- R (استراحت | Rest):
بلافاصله فعالیتی که باعث آسیب شده را متوقف کنید و از فشار آوردن به عضله آسیبدیده خودداری کنید. - I (یخ | Ice):
هر ۲ ساعت یکبار، به مدت ۱۵–۲۰ دقیقه از کمپرس یخ روی ناحیه آسیبدیده استفاده کنید (تا ۴۸ ساعت اول). - C (فشردهسازی | Compression):
با باند کشی یا بانداژ، ناحیه را ببندید تا تورم کاهش یابد (بانداژ نباید آنقدر سفت باشد که جریان خون را قطع کند). - E (بالا نگهداشتن | Elevation):
عضو آسیبدیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید تا تورم کم شود.
۲. کاهش درد و التهاب:
- داروهای مسکن:
مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن (با مشورت پزشک). - پمادهای موضعی:
استفاده از ژلهای حاوی منتول یا دیکلوفناک برای تسکین درد.
۳. فیزیوتراپی و تمرینات Rehabilitation:
- کشش ملایم:
پس از کاهش درد اولیه، حرکات کششی سبک برای بهبود انعطافپذیری عضله انجام دهید. - تقویت تدریجی:
تمرینات مقاومتی سبک (با نوارهای کشی یا وزنههای کوچک) برای بازگرداندن قدرت عضله. - ماساژ درمانی:
ماساژ ملایم توسط متخصص برای کاهش سفتی عضلانی و بهبود جریان خون.
۴. پرهیز از فعالیتهای تشدیدکننده:
- اجتناب از حرکات سریع، پریدن یا بلند کردن اجسام سنگین تا زمان بهبود کامل.
- گرم کردن بدن قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیبهای مجدد.
۵. درمانهای تکمیلی (در صورت نیاز):
- لیزرتراپی یا اولتراسوند:
برای تسریع ترمیم بافت عضلانی. - طب سوزنی:
در برخی موارد برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی مفید است.
۶. زمان مراجعه به پزشک:
اگر علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید و غیرقابل تحمل.
- تورم یا کبودی گسترده.
- بیحسی یا ضعف در ناحیه آسیب.
- عدم بهبودی پس از ۱–۲ هفته مراقبت خانگی.
پیشگیری از کشیدگی عضلانی:
- گرم کردن کامل قبل از ورزش.
- تقویت عضلات با تمرینات منظم.
- اجتناب از افزایش ناگهانی شدت ورزش.
- هیدراته نگهداشتن بدن و تغذیه مناسب (مصرف پروتئین و منیزیم).
با رعایت این موارد، اکثر کشیدگیهای عضلانی در عرض ۱–۴ هفته بهبود مییابند