درمان خانگی گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضله یعنی انقباض ناگهانی، دردناک و غیرارادی یک عضله یا گروهی از عضلات. این مشکل میتواند در خواب، هنگام ورزش یا حتی در حالت نشسته هم رخ دهد. درمانهای خانگی سادهای وجود دارند که میتوانند به تسکین سریع و پیشگیری از تکرار گرفتگی عضلانی کمک کنند.
علل شایع گرفتگی عضلات
کمآبی بدن
کمبود املاح معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم
فعالیت بدنی شدید یا کشش نامناسب عضلات
نشستن یا ایستادن طولانیمدت
برخی داروها یا بیماریها
درمانهای خانگی مؤثر برای گرفتگی عضلات
۱. گرما و سرما درمانی
استفاده از کیسه آب گرم روی محل گرفتگی، باعث افزایش خونرسانی و کاهش اسپاسم میشود.
در مراحل اولیه (مثلاً در ورزش)، میتوان از کمپرس سرد برای کاهش التهاب استفاده کرد.
۲. ماساژ ملایم
ماساژ آرام ناحیه گرفتهشده، با حرکات دورانی، به شل شدن عضله و کاهش درد کمک میکند.
۳. کشش آرام عضله
اگر عضله ساق پا یا ران گرفته، سعی کنید با کشیدن پا بهآرامی عضله را در جهت مخالف انقباض، بکشید و نگه دارید.
۴. مصرف مایعات و الکترولیتها
نوشیدن آب یا محلولهای حاوی الکترولیت (مثل آب نارگیل یا ORS) به تنظیم نمکهای بدن کمک میکند.
۵. منیزیم و پتاسیم طبیعی
مصرف خوراکیهایی مثل موز، بادام، اسفناج، آووکادو، تخمه کدو میتواند به رفع کمبودهای منیزیم و پتاسیم کمک کند.
۶. حمام گرم با نمک اپسوم (سولفات منیزیم)
افزودن یک فنجان نمک اپسوم به وان آب گرم و ماندن به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه باعث جذب منیزیم از پوست و آرامسازی عضلات میشود.
۷. اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن
صندلی مناسب و طرز نشستن درست به کاهش فشار روی عضلات کمک میکند و مانع گرفتگی میشود.
پیشگیری از گرفتگی عضلانی
نوشیدن مایعات کافی در طول روز
گرم کردن و کشش مناسب قبل و بعد از ورزش
پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانی بدون حرکت
استفاده از کفش مناسب
مصرف کافی منیزیم، پتاسیم و کلسیم
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گرفتگی عضلات:
به طور مکرر و بدون علت واضح رخ میدهد
با ضعف عضله یا تورم همراه است
با مصرف دارو بدتر میشود
در خواب شبانه اختلال ایجاد میکند
در این صورت حتماً باید به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید تا علت بررسی شده و درمان مناسب تجویز شود.
برچسبها:
گرفتگی عضلانی، درمان خانگی گرفتگی، ماساژ، منیزیم، پتاسیم، طب فیزیکی و توانبخشی، اسپاسم عضله، نمک اپسوم، کشش عضله، کم آبی بدن، درد عضلانی، درمان دستی