درد عضله اینفرااسپیناتوس: علل، درمان و پیشگیری
بررسی اجمالی
عضله اینفرااسپیناتوس یکی از عضلات چرخاننده شانه است که به حرکت و پایداری مفصل شانه کمک می‌کند. این عضله در پشت تیغه شانه (کتف) قرار دارد و مسئول چرخش خارجی بازو و تثبیت مفصل شانه است.
درد در این عضله ممکن است ناشی از کشیدگی، التهاب یا آسیب‌های ناشی از استفاده بیش‌ازحد باشد و می‌تواند باعث ضعف، کاهش دامنه حرکتی و درد در شانه و بازو شود.
—
علائم درد اینفرااسپیناتوس
درد عمیق در پشت شانه که می‌تواند به بازو گسترش یابد
کاهش دامنه حرکتی شانه، به‌ویژه در حرکات چرخشی
ضعف عضلانی که می‌تواند انجام فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن اشیا را دشوار کند
حساسیت به لمس در پشت شانه
گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
—
علل شایع درد اینفرااسپیناتوس
1. استفاده بیش‌ازحد: حرکات مکرر در ورزش‌هایی مانند شنا، بیسبال، تنیس و وزنه‌برداری می‌تواند باعث کشیدگی عضله شود.
2. آسیب‌های ناگهانی: سقوط یا ضربه مستقیم به شانه می‌تواند این عضله را تحت تأثیر قرار دهد.
3. کشیدگی یا پارگی عضله: فعالیت شدید یا افزایش ناگهانی شدت تمرینات می‌تواند باعث پارگی جزئی یا کامل عضله شود.
4. التهاب تاندون (تاندونیت اینفرااسپیناتوس): استفاده بیش‌ازحد از عضله می‌تواند منجر به التهاب تاندون آن شود.
5. گیر افتادگی شانه (ایمپینجمنت شانه): زمانی که تاندون‌های شانه بین استخوان‌ها گیر می‌کنند و فشرده می‌شوند.
—
درمان‌های درد اینفرااسپیناتوس
1. درمان‌های خانگی
استراحت: اجتناب از فعالیت‌هایی که باعث بدتر شدن درد می‌شوند.
یخ‌درمانی: استفاده از کیسه یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه، 3 تا 4 بار در روز برای کاهش التهاب و درد.
تمرینات کششی و تقویتی: حرکات مخصوصی برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضله.
داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب.
2. فیزیوتراپی و درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌تواند با استفاده از روش‌هایی مانند ماساژ درمانی، تمرینات ورزشی هدفمند، اولتراسوند تراپی و الکتروتراپی به کاهش درد و بازیابی عملکرد شانه کمک کند.
3. تزریق درمانی
در موارد شدید، تزریق کورتیکواستروئید یا اوزون درمانی ممکن است برای کاهش التهاب و درد تجویز شود.
4. جراحی (در موارد نادر)
اگر آسیب شدید باشد و به درمان‌های دیگر پاسخ ندهد، عمل جراحی برای ترمیم پارگی عضله یا رفع گیر افتادگی شانه ممکن است لازم باشد.
—
پیشگیری از درد اینفرااسپیناتوس
✔ گرم کردن قبل از ورزش برای جلوگیری از کشیدگی عضلات
✔ تقویت عضلات شانه با تمرینات مقاومتی
✔ رعایت تکنیک صحیح در ورزش و فعالیت‌های بدنی
✔ استراحت کافی بین تمرینات برای جلوگیری از استفاده بیش‌ازحد عضله
—
جمع‌بندی
درد عضله اینفرااسپیناتوس می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند، اما با استراحت، تمرینات کششی، درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی، و در موارد شدید تزریق یا جراحی می‌توان آن را کنترل و درمان کرد. اگر درد شانه شما ادامه‌دار یا شدید است، بهتر است با یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کنید.