توصیه برای افرادی که گودی کمر دارند
گودی کمر (لوردوز کمری) به افزایش
گفته می شود که می تواند باعث درد، ناراحتی و مشکلات وضعیتی شود. برای مدیریت و بهبود این شرایط، توصیه های زیر مفید هستند:
۱. تغییرات در سبک زندگی
- حفظ وزن مناسب: اضافه وزن فشار بیشتری به کمر وارد می کند.
- پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی مدت: هر ۳۰ دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید.
- استفاده از کفش مناسب: کفشهای تخت یا با پاشنه کوتاه انتخاب کنید.
۲. تمرینات ورزشی و تقویت عضلات
- تقویت عضلات مرکزی (Core):
- تمرینات پلانک (Plank)
- کرانچ (Crunch)
- تمرینات پیلاتس
- تقویت عضلات گلوتئال (باسن):
- پل باسن (Glute Bridge)
- اسکوات (Squat)
- کشش عضلات کوتاه شده:
- کشش عضلات همسترینگ
- کشش عضلات فلکسور لگن (Hip Flexor Stretch)
- کشش عضلات پایین کمر (Child’s Pose در یوگا)
۳. اصلاح وضعیت بدن (Posture)
- هنگام نشستن:
- صندلی با پشتی مناسب انتخاب کنید.
- کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- از یک بالش کوچک برای حمایت از گودی کمر استفاده کنید.
- هنگام ایستادن:
- سر را بالا نگه دارید و شانهها را به عقب بکشید.
- شکم را کمی منقبض کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد.
۴. استفاده از وسایل کمکی
- بریس یا کمربند طبی: برای حمایت از کمر و کاهش درد.
- تشک مناسب: تشک سفت یا ارتوپدیک برای خواب انتخاب کنید.
- بالش مناسب: از بالشهای نازک یا بالش بین زانوها هنگام خوابیدن به پهلو استفاده کنید.
۵. درمانهای تخصصی طب فیزیکی وتوانبخشی
- فیزیوتراپی: تمرینات اختصاصی برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن.
- ماساژ درمانی: برای کاهش تنش عضلانی.
- طب سوزنی: در برخی موارد برای کاهش درد مفید است.
۶. پرهیز از فعالیتهای تشدیدکننده
- بلند کردن اجسام سنگین.
- حرکات چرخشی ناگهانی در ناحیه کمر.
- ورزشهای پربرخورد یا فشار زیاد روی کمر (مانند وزنه برداری سنگین).
۷. مراجعه به پزشک
اگر گودی کمر همراه با درد شدید، بی حسی یا گزگز در پاها باشد، حتماً به پزشک متخصص طب فیزیکی و ستون فقرات مراجعه کنید. ممکن است نیاز به تصویربرداری (مانند MRI) یا درمانهای پیشرفته تر باشد.
با رعایت این توصیه ها و انجام تمرینات منظم، می توان گودی کمر را مدیریت کرد و از تشدید آن جلوگیری نمود.