تمرینات کف لگن (که به عنوان تمرینات کگل یا Kegel هم شناخته میشن)، یکی از مؤثرترین روشهای درمان غیرتهاجمی برای بیاختیاری ادراری، بهویژه در خانمها (و حتی آقایان)، هست. این تمرینات با تقویت عضلات کف لگن باعث کنترل بهتر ادرار و بهبود کیفیت زندگی میشن.
فواید تمرینات کف لگن
کاهش بیاختیاری ادراری استرسی و فوریتی
کمک به بهبود بعد از زایمان یا جراحی
پیشگیری از افتادگی مثانه یا رحم
بهبود عملکرد جنسی
نحوه انجام تمرینات کف لگن
1. شناسایی عضله صحیح:
هنگام ادرار کردن، سعی کن جریان ادرار رو برای چند ثانیه متوقف کنی. عضلاتی که برای توقف استفاده میکنی، عضلات کف لگن هستن.
2. اجرای تمرین:
عضلات کف لگن رو منقبض کن (بدون فشار به شکم، ران یا باسن)
انقباض رو ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دار
بعد، عضلات رو برای ۵ تا ۱۰ ثانیه شل کن
این کار رو ۱۰ بار در هر نوبت انجام بده
روزانه ۳ نوبت (صبح، ظهر، شب) تکرار کن
3. نکات مهم:
در حین تمرین نباید نفس رو حبس کنی
از انقباض عضلات شکم یا باسن خودداری کن
تمرینات رو مرتب انجام بده (حداقل ۳ ماه برای گرفتن نتیجه)
چه کسانی بیشتر سود میبرند؟
خانمها بعد از زایمان طبیعی یا سزارین
خانمهای دچار بیاختیاری ادرار هنگام عطسه، سرفه یا خنده
افراد مسن با ضعف عضلات لگنی
آقایان پس از جراحی پروستات
برای ارزیابی دقیق، آموزش صحیح تمرینات کف لگن و دریافت برنامه اختصاصی، حتماً به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.