تمارين مناسبة لالتهاب مفصل الركبة

تمارين مناسبة لالتهاب مفصل الركبة

التهاب مفصل الركبة هو حالة شائعة تؤدي تدريجياً إلى تآكل الغضروف وألم في المفصل. يمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل الألم، وتقوية العضلات المحيطة بالركبة، وتحسين نطاق الحركة في المفصل. فيما يلي بعض التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفصل الركبة:

1. المشي البطيء

يُعد المشي من أفضل التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب مفصل الركبة. فهو تمرين منخفض التأثير يساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة ويمنع تدهور المفصل. يُفضل المشي على أسطح ناعمة ومستوية مثل الحدائق أو العشب لتقليل الضغط على الركبة.

2. ركوب الدراجة

يُعد ركوب الدراجة تمرينًا مفيدًا آخر يساعد في تقوية عضلات الساق والفخذ دون التسبب في ضغط زائد على الركبة. يمكن استخدام الدراجة الثابتة أو العادية، ولكن من المهم ضبط ارتفاع المقعد بشكل صحيح لتجنب الضغط الزائد على المفصل أثناء الحركة.

3. السباحة والعلاج المائي

تعتبر السباحة من أفضل التمارين لالتهاب مفصل الركبة، حيث يساعد الماء في تخفيف الضغط عن المفصل، مما يسمح بالحركة دون ألم أو إصابة. يمكن أن تساعد السباحة والتمارين المائية في تقوية العضلات وتحسين مرونة المفصل.

4. تمارين التمدد

يساعد تمديد العضلات والحفاظ على مرونة الركبة في تقليل الألم والتيبّس في المفصل. تعد تمارين التمدد لعضلات مؤخرة الفخذ (الهامسترينغ)، وعضلات الفخذ الأمامية، وعضلات الساق من التمارين المفيدة. يجب تنفيذها ببطء وحذر لتجنب الإصابة.

5. تمارين تقوية عضلات الفخذ

تلعب عضلات الفخذ الأمامية دورًا رئيسيًا في دعم مفصل الركبة. يمكن أن تساعد بعض التمارين مثل الجلوس والوقوف من الكرسي أو تمارين الرفع الجزئي في تقوية هذه العضلات وتحسين استقرار الركبة.

6. تمارين التوازن والثبات

تساعد تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة أو استخدام كرة التوازن، في تقوية العضلات الداعمة حول الركبة وتحسين الاستقرار العام. يمكن أن تقلل هذه التمارين من خطر السقوط والإصابات المرتبطة به.

7. تمارين باستخدام الحبال المقاومة

يمكن استخدام الحبال المقاومة لتقوية عضلات الساق والفخذ وغيرها من العضلات، مما يساعد في تقليل الضغط على الركبة وتعزيز دعم المفصل. تبدأ هذه التمارين عادةً بشدة منخفضة وتزداد تدريجياً مع مرور الوقت.

نصائح هامة:

ابدأ تدريجيًا: إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة، فابدأ بتمارين خفيفة ثم زد شدتها تدريجيًا.

استمع إلى جسمك: في حال الشعور بألم شديد أو انزعاج، توقف عن التمرين واستشر طبيب الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل.

ركز على تقوية العضلات: الهدف الأساسي هو تقوية العضلات المحيطة بالركبة لدعم المفصل.

ارتدِ أحذية مناسبة: تساعد الأحذية الداعمة على تجنب الإصابات وتقليل الضغط على الركبة.

قبل البدء في أي برنامج رياضي، يُنصح باستشارة طبيب متخصص في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل للحصول على إرشادات مخصصة وفقًا لحالتك الصحية.

دکتور عباس دقاق زاده – أخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل، المفاصل، الديسك والعمود الفقري

 📍 الاستشارة حضوريًا (في طهران) أو عبر الإنترنت (آنلاین )

📩 لحجز موعد (الاستشارة عبر الإنترنت(آنلاین) أو الحضورية في طهران)، يرجى التواصل عبر رسالة نصية على واتساب: 09893747156650

🚫 الاتصالات والمكالمات الهاتفية والرسائل القصيرة لن يتم الرد عليها.