ارتباط کمردرد و استرس چیست؟
امروزه بسیاری از افراد بدون هیچگونه آسیب یا بیماری خاصی در ستون فقرات، دچار دردهای مزمن در ناحیه کمر میشوند. یکی از علل شایع این نوع دردها، استرس و فشارهای روحی است. اما چگونه استرس میتواند باعث کمردرد شود؟
نقش استرس در ایجاد دردهای عضلانی و کمردرد
وقتی فرد دچار استرس یا اضطراب میشود، بدن واکنشی به نام «پاسخ جنگ یا گریز» نشان میدهد. در این حالت:
-
عضلات بدن، بهویژه در ناحیه کمر، گردن و شانهها منقبض میشوند.
-
گردش خون در عضلات کاهش مییابد.
-
ترشح هورمونهایی مانند کورتیزول افزایش پیدا میکند که باعث التهاب و درد میشود.
در نتیجه، اگر فرد برای مدت طولانی در شرایط استرس قرار بگیرد، عضلات کمر بهصورت مزمن منقبض میمانند و دردهای مبهم یا تیرکشنده در ناحیه کمر ایجاد میشود.
علائم کمردرد ناشی از استرس
کمردردهای مرتبط با استرس معمولاً ویژگیهای زیر را دارند:
-
درد منتشر یا مبهم در ناحیه پایین کمر
-
احساس گرفتگی یا سفتی در عضلات
-
تشدید درد در زمان نگرانی، خستگی یا بیخوابی
-
بهبود نسبی درد هنگام استراحت، ماساژ یا آرامش روانی
چگونه میتوان کمردرد ناشی از استرس را کاهش داد؟
-
ورزش درمانی و حرکات کششی
تمرینات آرام و کششی مانند یوگا، پیلاتس و پیادهروی منظم باعث کاهش تنش عضلات و بهبود جریان خون میشود. -
درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی
استفاده از روشهایی مانند ماساژ درمانی، مانوال تراپی، طب سوزنی، اوزون درمانی و تزریقهای هدفمند ستون فقرات میتواند درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. -
تنفس عمیق و مدیتیشن
تمرینهای تنفس آرام، مدیتیشن و ذهنآگاهی (mindfulness) به کاهش استرس و در نتیجه کاهش درد کمک میکنند. -
اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن و کار
استفاده از صندلی ارگونومیک، صاف نشستن و قرار دادن پاها روی زمین، از فشار بر عضلات کمر میکاهد. -
مشاوره و مدیریت استرس
گاهی لازم است برای کنترل اضطراب از رواندرمانی یا مشاوره تخصصی کمک گرفت تا منبع اصلی استرس برطرف شود.
نتیجهگیری
استرس مزمن نهتنها روی ذهن، بلکه بر بدن و عضلات نیز تأثیر میگذارد. اگر دچار کمردردهای مکرر و بدون علت مشخص هستید، ممکن است منشاء آن روانی و عصبی باشد. با انجام درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی و همزمان کنترل استرس، میتوان این نوع دردها را بهطور مؤثر درمان کرد.
برای مشاوره و درمان کمردردهای ناشی از استرس، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
برچسبها:
کمردرد, استرس, درد عضلانی, درمان کمردرد, طب فیزیکی و توانبخشی, ماساژ درمانی, مانوال تراپی, یوگا, اضطراب, اوزون درمانی, تزریق ستون فقرات, دکتر عباس دقاقزاده