آیا می توانم از کمردرد جلوگیری کنم؟ (پیشگیری از کمردرد)
شما نمی توانید از کمردرد ناشی از بیماری یا مشکلات ساختاری در ستون فقرات جلوگیری کنید. اما می توانید از آسیب هایی که باعث کمردرد می شوند جلوگیری کنید. برای کاهش خطر آسیب کمر، باید:
-
حفظ وزن سالم: اضافه وزن به مهره ها و دیسک ها فشار وارد می کند.
-
عضلات شکم خود را تقویت کنید: پیلاتس با نظر پزشک و سایر برنامه های ورزشی، ماهیچه های مرکزی را تقویت می کنند که از ستون فقرات حمایت می کنند.
-
به روش صحیح اجسام را بلند کنید: برای جلوگیری از صدمات، با پاهای خود اجسام را بلند کنید. یعنی خم شوید وبه جسم نزدیک شوید (نه با پشت). وسایل سنگین را نزدیک بدن خود نگه دارید. سعی کنید هنگام بلند کردن بالاتنه خود را نچرخانید.
-
دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقرات
ویزیت حضوری (تهران) وآنلاین
دریافت نوبت (ویزیت آنلاین و حضوری تهران) از طریق پیام متنی در واتساپ یا روبیکا :09374715665
تماس تلفنی واس ام اس پاسخ داده نمیشود