بله، تشک نامناسب یکی از شایعترین و در عین حال نادیدهگرفتهشدهترین علل کمردرد است، بهخصوص کمردردهای مزمن و درد صبحگاهی بعد از بیدار شدن از خواب.
در ادامه به زبان ساده توضیح میدهم چطور تشک میتواند باعث کمردرد شود، چه نوع تشکی مناسب است و چه افرادی بیشتر آسیب میبینند.
تشک نامناسب چگونه باعث کمردرد میشود؟
ستون فقرات در حالت طبیعی دارای انحناهای فیزیولوژیک است. هنگام خواب، تشک باید این انحناها را حمایت (Support) کند. اگر تشک این کار را درست انجام ندهد، فشار غیرطبیعی به عضلات، دیسکها و مفاصل وارد میشود.
مهمترین مکانیسمها:
-
تشک خیلی نرم
باعث فرو رفتن بیش از حد لگن و کمر میشود و ستون فقرات از راستای طبیعی خارج میگردد. -
تشک خیلی سفت
فشار بیش از حد به لگن و شانه وارد میکند و باعث اسپاسم عضلات کمری میشود. -
تشک فرسوده یا گود افتاده
باعث خوابیدن بدن در وضعیت نامتقارن و ایجاد درد یکطرفه کمر میشود. -
عدم تطابق تشک با وزن بدن
تشکی که برای وزن شما طراحی نشده باشد، نمیتواند حمایت مناسبی ایجاد کند.
چه علائمی نشان میدهد تشک عامل کمردرد است؟
اگر این نشانهها را دارید، احتمالاً تشک شما مقصر است:
-
کمردرد یا خشکی کمر صبحها بعد از بیدار شدن
-
کاهش درد بعد از چند ساعت حرکت در طول روز
-
درد کمر که در سفر یا خواب روی تخت دیگر کمتر میشود
-
بدتر شدن درد هنگام خوابیدن طولانی
بهترین تشک برای پیشگیری از کمردرد چیست؟
از دیدگاه متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، بهترین تشک ویژگیهای زیر را دارد:
-
سفتی متوسط (Medium Firm)
-
توانایی حفظ راستای طبیعی ستون فقرات
-
توزیع یکنواخت وزن بدن
-
عدم فرو رفتگی موضعی لگن یا شانه
-
سازگار با وضعیت خواب (طاقباز، به پهلو، دمر)
تشکهای خیلی نرم یا خیلی سفت معمولاً برای افراد دچار کمردرد مناسب نیستند.
وضعیت خواب و نقش تشک
حتی بهترین تشک هم اگر با وضعیت خواب نامناسب همراه باشد، کمردرد ایجاد میکند:
-
خواب به پهلو: بالش بین زانوها کمککننده است
-
خواب طاقباز: بالش کوچک زیر زانو فشار کمر را کم میکند
-
خواب دمر: معمولاً برای کمردرد توصیه نمیشود
چه کسانی بیشتر به تشک حساس هستند؟
-
افراد مبتلا به دیسک کمر
-
بیماران با لیز خوردن مهره
-
مبتلایان به آرتروز ستون فقرات
-
افراد دارای اضافه وزن
-
کسانی که ساعات طولانی میخوابند
آیا تعویض تشک به تنهایی کمردرد را درمان میکند؟
خیر. تشک مناسب شرط لازم است ولی کافی نیست. درمان اصولی کمردرد نیازمند:
-
بررسی دقیق توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
-
ورزش درمانی برای تقویت عضلات کمر و شکم
-
اصلاح سبک زندگی
-
در صورت نیاز، استفاده از درمانهای طب فیزیکی و توانبخشی مانند درمان دستی، مانوال تراپی، ماساژ، آب درمانی یا تزریقهای هدفمند ستون فقرات
جمعبندی
تشک نامناسب میتواند بهطور مستقیم باعث کمردرد یا تشدید آن شود، بهویژه اگر درد شما صبحها شدیدتر است. انتخاب تشک با سفتی متوسط، متناسب با وزن و وضعیت خواب، در کنار درمانهای اصولی طب فیزیکی، نقش مهمی در کاهش کمردرد دارد.
📌 اگر کمردرد شما بیش از چند هفته طول کشیده یا همراه با درد پا، بیحسی یا ضعف است، حتماً برای بررسی دقیقتر به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.